Bienvenido al portal
Tu programa de salud

La importancia de una alimentación saludable

Contenido pequeño para bajadas

Continuar

Dormir bien, clave para tener una buena calidad de vida

Contenido pequeño para bajadas

Continuar

Ejemplo de título

Contenido pequeño para bajadas

Continuar

Árticulos

Calidad de Vida

Autocuidado en cuarentena

Sin duda la cuarentena ha afectado tus hábitos, la falta de rutina, el teletrabajo, las demandas de los hijos, objetivos personales y lastareas domésticas de seguro han sido difíciles de conciliar, afectando las necesidades básicascomo el buen dormir, la actividad física, el alimentarse saludablemente,situación que si no abordas a tiempo, podría impactar tu salud física y emocional.

Continuar Leyendo
Calidad de Vida

Estrategias para el cambio de hábito

¿Alguna vez te has planteado empezar con un hábito saludable, como hacer ejercicio, comer más sano o dejar de fumar?, ¿lo lograste?, ¿con qué dificultades te encontraste?

Aunque no lo creas, comenzar una conducta saludable es difícil

ero no imposible.

Continuar Leyendo
Nutrición

Alimentación en el invierno

Este invierno no sumes kilos extra, suma salud con una alimentación equilibrada.

El invierno se caracteriza por días más cortos, noches más largas y temperaturas más bajas… como una respuesta adaptativa, el organismo responde y genera la sensación de necesitar consumir más alimentos y aquellos con más calorías.

Continuar Leyendo
Salud

¿Qué es la microbiota y cuál es su potencial en nuestra salud?

Microbiota es el término utilizado para referirse al conjunto de microorganismos que viven en determinado lugar. A lo largo de la evolución, el ser humano ha hospedado microorganismos en el intestino, boca y piel permitiéndole sobrevivir y mejorar su salud y calidad de vida.

Continuar Leyendo

Autocuidado en Cuarentena

Estrategias para el cambio de hábito

Alimentación en invierno

¿Qué es la microbiota y cuál es su potencial en nuestra salud?

Minuta Semanal

Recetas para todas las comidas del día

Lunes
Almuerzo

Budín de coliflor con quinoa Ensalada de lechuga y repollo morado. 1 naranja mediana

Cena

Omelette de queso, pimentón y cebollín

Martes
Almuerzo

Chapsui de pollo con arroz perla, Ensalada de pepino. Espuma de berries

Cena

Falafel de lentejas con salsa de yogurt, lechuga y palta.

Miercoles
Almuerzo

Albondigón de atún y palta con espirales, Ensalada de apio y rabanitos. 1 taza uvas

Cena

Rollitos berenjena rellenos con boloñesa

Jueves
Almuerzo

Guiso de zapallitos italianos con papas doradas, Ensalada chilena. Ensalada de frutas

Cena

Crema de espinaca, arvejas y menta

Viernes
Almuerzo

Merluza y verduras al horno, Ensalada de betarraga al perejil. Flan reducido en azúcar

Cena

Taco de porotos negros con lechuga, tomate, palta y champiñones

Sabado
Almuerzo

Charquicán de verduras con huevo pochado, ensalada de hojas verdes y zanahoria. Compota de manzana

Cena

Pimentones rellenos con pollo y verduras

Domingo
Almuerzo

Hamburguesa de garbanzos al plato con espinaca, tomate y cebolla morada. Panqueques con frutas

Cena

Tortilla de porotos verdes y zanahoria

Tip

Recuerda que la porción sugerida para los acompañamientos como arroz, espirales, quinoa y papas es de 3/4 taza en cocido.

Recetas

Recetas para todas las comidas del día

Albondigón de Atún y palta
Canelones de berenjenas
Risotto de coliflor y repollo